Kun je niet goed slapen?
Lig jij in je bed uren naar het plafond te staren, hopend dat de slaap je overvalt?
Wordt je ‘s nachts wakker en kun je niet terug in slaap komen?
Heb je moeite met op tijd naar bed gaan, energiek je dag beginnen of heb je midden op de dag energiedip?
Heb je weerstand of angst als je denkt aan slapen? of slaap je veel maar ben je nooit uitgerust?
Herkenbaar?
Tijd om je nachtrust te verbeteren. Tot rust te komen en op te laden, zodat jij met energie je dag in kan en je beste zelf kan zijn.
Slechte nachtrust?
- Het duurt langer dan 30 minuten om in slaap te vallen
- In bed pieker je, denk je veel na en kun je niet ontspannen
- Je wordt meerdere malen per nacht (langer) wakker
- Je slaapt onrustig, met wilde dromen of alleen lichte slaap.
- Je slaapt minder dan 6 uur of meer dan 9 uur, zonder uitgerust te voelen
- Je stelt je slaap uit en blijft nog in de avond bezig.
- Elke ochtend wordt je moe wakker en heb je moeite om op te staan.
Ontspannen je bed in, een avond en ochtendroutine die echt bij je passen. Opgeladen en uitgerust wakker worden.
Ik geef je tips en technieken om je slaap/waakritme te herstellen, praktische aanpassingen die je diepe slaap bevorderen en geleide oefeningen om je mindset te veranderen zodat je daadwerkelijk spanning kan loslaten en beter slaapt.
De cursus in het kort:
- 8 modules met korte en krachtige video’s,
- 10 geleide sessies en nieuwe meditaties
- Werkboek
- Levenslang toegang tot de cursus, incl. alle updates
Cursus Beter Slapen
Je leert in deze cursus wat jij fysiek, mentaal en emotioneel kan doen om je slaap te verbeteren. Je ontdekt wat jouw slaapcyclus verstoort heeft en welke aanpassingen je kan maken om je slaap te optimaliseren.
- Resetten en stimuleren van je natuurlijke van je slaap-waak ritme
- Hoe je meer efficiënte en herstellende slaap kunt hebben
- Je leert over je brein, de verschillende slaapfases en hoe je diepe slaap kunt bevorderen
- Je krijgt praktische tips over voeding, ademhaling en dag invulling voor betere nachtrust
- Ik stimuleer je om een andere mindset aan te nemen zodat je slapen als iets positiefs gaat ervaren
- Je ontdekt welke mentale en emotionele blokkades je slaap verstoren en hoe je deze kan overwinnen.
- Je krijgt geleide oefeningen die je helpen fysiek en mentaal te ontspannen voor het slapen gaan
- Je leert wat je kan doen om energieker wakker te worden en de dag positief te beginnen.
- De cursus bevat extra slaap meditaties en fijne rustgevende muziek.
- Je maakt tijdens de cursus een concreet plan dat bij jou past zodat je op praktische manier al het geleerde toe kunt passen.
€ 147
“”Slaap is een investering in de energie die je nodig hebt voor de volgende dag”“
Wanneer jij beter slaapt kan je veel meer aan! Door een goede nachtrust:
– Versterk je je immuunsysteem
– Heb je meer energie
– heb je minder kans op hart en vaatziekten
– Kun je beter omgaan met gevoelens en emoties
Aan het eind van de cursus heb je dit bereikt:
Aan het eind van de cursus heb je dit bereikt:
Vol met meditaties, geleide oefeningen, ademhalingstechnieken en praktische informatie, zodat jij de spanning van de dag kan loslaten en tot rust komt.
Module 1 Belang van goede slaap
- De kenmerken van goede slaap en waarom dit zo belangrijk is.
- Je huidige slaapritme in kaart brengen en doelen stellen
Module 2 Slaapcyclus en bioritme
- Leer meer over de verschillende slaapfases en hoe je deze kan stimuleren.
- Je ontwikkeld een andere kijk op je huidige slaapproblemen waardoor je werkelijke verandering kan brengen.
Module 3 Wat je overdag kan doen voor beter nachtrust
- Wat je praktisch kan doen voor een betere nachtrust
- Leer meer over voeding, drinken, hormoonhuishouding en het effect op je nachtrust.
- Ontdek of powernaps geschikt zijn voor jou en hoe je dit beste zou kunnen doen.
Module 4 Ademhaling
- Hoe je zou willen ademen om beter te kunnen slapen
- Ademhalingsoefeningen voor betere zuurstofopname en nachtrust.
Module 5 Beweging en consistentie
- Ontdek het belang van beweging voor kwalitatieve slaap en welke vorm het beste past bij jou doelen.
- Manieren om consistentie te creëren zodat je jezelf betere slaappatronen programmeert.
Module 6 Sneller in slaap komen
- leer mentaal je dag los te laten, zodat je werkelijk kunt uitrusten en in slaap vallen.
- omgaan met angst en of fysieke spanning net als je wilt gaan slapen.
- Hoe je kunt stoppen met laat naar bed gaan en je slaap uit te stellen.
Module 7 Doorslapen
- extra technieken om doorslapen te stimuleren
- meer tijd doorbrengen in diepe slaap.
Module 8 Energiek wakker worden
- Hoe je wakker kunt worden zonder wekker, of zonder te snoozen
- zin in je dag creëren
€ 147
Waarom deze cursus uniek is
Meest uitgebreide cursus
De meeste cursussen richten zich op 1 aspect om je slaap te verbeteren. In deze cursus geef ik een holistische kijk op slapen. Je krijgt daarom niet alleen praktische informatie, maar ook geleide meditaties, oefeningen, ademhalingstechnieken en stimuleer ik een positieve mindset zodat je fysiek, mentaal en emotioneel aandacht kan geven aan een betere nachtrust.
Je krijgt extreem veel waarde voor lage prijs
Omdat de cursus online is kan ik steeds nieuwe informatie en oefeningen toevoegen die je in eigen tempo kan volgen. Daarnaast doen er veel mensen mee waardoor ik de prijs laag kan houden.
De cursus richt zich op praktische duurzame verandering.
Met een paar tips kom je soms al een heel eind, maar door op gestructureerde wijze steeds kleine stapjes te zetten kom je veel verder en creëer je verandering op de lange termijn.
De insteek die ik heb geeft vertrouwen, positiviteit en liefdevolle energie die je nodig hebt om je weerstand te kunnen verzachten en werkelijk patronen te kunnen doorbreken.
Wat anderen zeggen over mijn werk...
Over Mahalia
Mahalia (@mahalia.inspireert) heeft in de afgelopen jaren meer dan 750.000 luisteraars begeleid in ontspanning en contact maken met zichzelf.
Dit doet zij door workshops, online cursussen, geleide oefeningen en meditaties op haar platform OnlineOntspannen.nl en met de gratis podcast Mahalia.Inspireert. Dagelijks luisteren duizenden mensen de meditaties van Mahalia om beter te kunnen slapen.
“Toen ik 7 jaar geleden begon als yogadocent was mijn doel vooral om mensen meer in contact te brengen met zichzelf. Onderweg kwam ik erachter hoe veel dit samenhangt met een goed nachtrust. Als je meer in contact staat met jezelf kun je veel makkelijker ontspannen dat heb je nodig om in goed slaap te kunnen vallen.
Ik ontdekte dat mijn stem een goede geleider is om mensen naar ontspanning te brengen, een staat van overgave en ontvankelijkheid. Laat overgave nu precies zijn wat je nodig hebt om goed in slaap te kunnen vallen, je moet namelijk de dag kunnen loslaten”.
In deze cursus laat ik je zien hoe je dat doet.
Doe je mee?
Voor wie is deze cursus?
Ik val al lange tijd moeilijk in slaap, kan dit mij werkelijk helpen?
Ik richt me om op mensen die moeite hebben om te slapen omdat zij moeite hebben om te ontspannen en zich over te geven aan het onbewuste, namelijk slapen. We behandelen veel praktische tips, maar vooral ook wat er in je mindset en energie nodig is om in slaap te kunnen vallen. Als je denkt dat je door (fysieke) spanning/ piekeren/ malen of angst niet in slaap kunt komen dan krijg je in deze cursus veel tips en oefeningen die je daarbij kunnen helpen.
Ik wordt heel vaak wakker in de nacht en kan dan niet meer slapen, is dit iets voor mij?
Je lichaam is een systeem wat functioneert op efficiëntie en kan zich ongelofelijk goed aanpassen. In de cursus kijken we uitgebreid welke condities je lichaam en je onderbewuste nodig hebben om deze aanpassingen te kunnen maken, zodat je ‘s nachts ontspannen blijft en doorslaapt.
Ik gebruik (slaap)medicatie kan ik meedoen?
In de cursus richten we ons vooral op naar natuurlijke manieren om je lichaam en brein te stimuleren om te gaan slapen. Als je medicatie gebruikt kun je deze technieken tips en oefeningen ook prima toepassen. Mocht twijfelen of willen afbouwen in medicatie doe dit dan altijd in overleg met een arts.
Ik slaap te lang en wordt moe wakker, alsof ik nooit echt uitgerust ben, heb ik hier iets aan?
Te lang of te kort slapen is beide een disbalans in je systeem. Deze cursus is gericht om juist op natuurlijke manier balans te creëren in je lichaam, maar ook in je geest. Zodat je kunt ontdekken wat de juiste hoeveelheid (effectieve) slaap voor jou is en je opgeladen en uitgerust wakker te wordt.
Zo werkt de cursus:
Stap 1 Inloggen op de leeromgeving
Na aankoop ontvang direct een mail met toegang tot de online leeromgeving. Hier vindt je alle video’s, meditaties, geleide oefeningen, worksheets en opdrachten. Als je al eerder een cursus hebt gekocht komt deze bij jouw account erbij te staan.
Stap 2 Kies een module uit.
Kijk welke module je aanspreekt en begin met de video’s bekijken en de opdrachten maken.
Je kunt de cursus van A tot Z doorlopen of gewoon beginnen waar jij behoefte aan hebt.
Verbeterde nachtrust
Prettige stem
500.000+ luisteraars
Veelgestelde vragen
De cursus bevat 8 modules vol met korte video’s zodat je gemakkelijk en snel informatie kunt terugvinden.
Naast informatieve video’s vind je ook opdrachten, geleide oefeningen, meditaties en rustgevende muziek.
De cursus is te volgens op alle mobiele apparaten die video en audio ondersteunen. Alle meditaties kun je downloaden en opslaan.
Zodra je toegang hebt kun je de cursus volledig in eigen tempo volgen. Het fijne aan deze cursus is dat er veel korte video’s in zitten die je gemakkelijk tussendoor kunt bekijken. Er zit een hoop in, maar je kunt al met kleine stapjes beginnen. Juist zodat je direct dingen in de praktijk kunt brengen.
De informatie meditaties, visualisaties en oefeningen zijn gemakkelijk toe te passen en kunnen bijdragen aan je mentale gezondheid. Mocht je twijfels hebben dan kun je aan je behandelaar vragen of systemische en op mindfulness gebaseerde oefeningen gecombineerd kunnen worden met je huidige behandeling.
De prijs voor de cursus is €147
Ik heb nog niemand gehad die mijn cursussen niet waardevol vonden of er geen inzichten uit hebben kunnen halen. Mocht de cursus je toch niet bevallen, dan kun je altijd binnen 14 dagen het aankoopbedrag teruggestort krijgen.
Wil je nog meer weten over beter slapen of heb je andere vragen stuur een mailtje naar info@onlineontspannen.nl
Niet tevreden? 100% geld terug!
Ik heb nog niemand gehad die mijn cursussen niet waardevol vond of er geen inzichten uit heeft kunnen halen. Mocht de cursus je toch niet bevallen, dan kun je altijd binnen 14 dagen het aankoopbedrag teruggestort krijgen.
Herstel je natuurlijke
slaapritme
Slaap is een natuurlijk proces. Vaak zijn het gedachten, gevoelens, angsten die je ‘s nachts wakker houden.
Deze cursus helpt je om de dag meer van je af te laten glijden zodat je vanuit ontspanning in slaap valt. Je leert meer over wat je kan doen om je slaapritme te optimaliseren. De geleide oefeningen helpen om je gedachten meer tot rust te brengen en je lichaam tot diepere ontspanning zodat je makkelijker in slaap kan vallen.
Als eerste meedoen.
Verbeter je slaap, zodat jij energie en creativiteit hebt voor de dingen die belangrijk zijn in jou leven!
- 8 modules met praktische informatie, meditaties, geleide oefeningen en opdrachten
- Downloadbaar en te luisteren op elke device
- Altijd toegang + gratis toegang op alle toekomstige updates
- Kaartje voor de online community op Instagram
